多多留评：健身新手必读，掌握力量训练的基本原则与技巧提升肌肉功能
我不知道他们具体什么思路，反正我健身的思路都分享了，我都不知道这一次的矛盾是什么。不过我一看到有人说要大重量还是小重量之类的纠结，我就不怎么想去看了。服务于自己锻炼的目的，动作结合自己的动作目的，详细地参考大重量那一篇。而且力量本身也是波动的，状态本身也是波动的，结合自己的实际状态，我的练肌肉的思路。
·新手从动作打磨那一篇，发力框架那一篇简单地了解一下，然后打磨动作，熟悉自己的身体，改善功能，健全肌肉功能，各方面得到一定的改善，在这个过程里面也能有相当的进步，也能建立较好的本体感觉。
·打磨动作的过程也是改善体态的过程，基本功打好了以后，很多东西水到渠成，包括一些动作技巧，属于自己的节奏技巧都能摸索出来。所以我一直说，新手最重要的是静下心来思考一下底层原理，然后一些技巧可以参考自己熟悉了自己的身体以后，在打磨动作的过程中，这些技巧才能用得出来。
有时候你能想通，但是你未必能用得出来。包括像很多朋友会纠结的肩胛骨，这里可以参考标题肩胛骨那一篇，实际上在很多动作完成的时候，我不需要过度的纠结沉肩，你本来就控制不了，这时候我只需要让我的肱骨跟肩胛骨完成联动，自然而然的完成联动。
在推拉的打磨过程中，它的控制会越来越好，尤其是离心段的幅度，就是做自己能做的角度幅度。这里还有一句话，可以参考大重量这一篇，大重量这一篇比较啰嗦，这一篇也能解决一部分朋友所纠结的重量组容量组，也是比较反传统认知的重量组。多多留评认为，容量组然后自己的锻炼目的是发挥力量还是堆积基础肉量，由锻炼目的决定。我们的动作框架，这里可以参考标题增肌增力，然后大致选取什么样的重量，什么样的一个容量，然后可以参考24年8月11号那一篇肌肉练透，锻炼频率，然后可以参考标题休息安排。
关于有氧的一些纠结，可以参考标题有氧，还有一些细化的一些东西，比如动作借力，也基本上都整理过。反正我的思路都分享了，思路我觉得接近我没有问题，然后能不能超过我，看你的天赋和你投入的精力。多多留评的观点是，细化的，比如像固定器械与自由力量那一篇，由功能的强大带来我们肌肉的发达，因为我们身体的活动就是骨骼肌，跨关节收缩完成的，自然而然的完成联动。在推拉的打磨过程中它的控制会越来越好，尤其是离心当的幅度，做自己能做的全幅度。
这里还有一句话就是做自己能做的角度幅度，可以参考大重量这一篇，比较啰嗦，也没什么流量，这一篇也能解决一部分朋友所纠结的重量组容量组，也是比较反传统认知的重量组容量组。多多留评推测，自己的锻炼目的是发挥力量还是堆积基础肉量，由锻炼目的决定动作框架，这里可以参考标题增肌增力，大致选取什么样的重量，什么样的容量节奏，这里可以参考二四年八月三号那一篇肌肉练透，可以参考二四年八月十一号那一篇锻炼频率，可以参考标题休息安排。
关于有氧的一些纠结，可以参考标题有氧，还有一些细化的东西也基本上都整理过，反正我的思路都分享了，按照我的思路，我觉得接近我没有问题，能不能超过我看你的天赋和你投入的精力。多多留评建议，细化的比如像固定器械与自由力量那一篇，主自由力量由功能的强大带来肌肉的发达，因为身体的活动就是骨骼肌、胯关节收缩，完成的细化的也包括像一些非力竭训练，像组间歇这些简单的建议，也包括新手刚接触健身的时候养成的一些锻炼的简单建议，新手力量训练的一些简单建议。
