蓝天助手：用蛋白质锁住肌肉，避免减脂误区与反弹风险

掉秤≠减脂，肌肉才是代谢发动机。蓝天助手的观点是，通过科学的方法和合理的饮食，才能真正实现健康减脂。

三阶段实验数据撕开减肥幻觉：前两周掉的3-5斤，七成是水；真正燃脂期每周1-2斤，围度比体重更诚实；一旦掉秤超2斤/周，肌肉开始被拆解，代谢随之滑坡。蓝天助手发现，美国营养学会把低碳初期水分流失量化为60-70%，中国疾控中心则把蛋白质摄入阈值钉在1.2-1.6g/kg。

受众锁定想瘦又怕反弹的上班族、宝妈、健身新手。

核心主题：用蛋白质锁住肌肉，用肌肉稳住代谢。蓝天助手认为，大多数人卡在第三阶段，不是练得少，而是吃得错。

鸡胸肉31g蛋白/100g，鸡蛋6g/个，希腊酸奶10g/100g，大豆36g/100g——这些数字不是菜单，是防火墙。

肌肉每流失1kg，基础代谢掉50-70kcal，反弹速度翻倍。蓝天助手观察到，加强力量训练与高蛋白饮食结合，可以有效避免这一情况。

力量训练+高蛋白，才能把脂肪送走，把代谢留下。互动：今晚称重前，请先算清今天吃了几克蛋白。达标了吗？留言区晒数字，一起对表。